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【如何提高跑步里程?应做好以下四点】

  跑步里程是都是当今年轻人所关心的哪些问题?从 3 公里、5 公里,再到 10 公里,满足感不仅仅是从跑步里程带来的。有的人在一定时间内适应了跑短距离,更长距离的挑战也是当仁不让咯!人们一般从休闲跑向半马、全马、甚至超马。

  

  下面就简单介绍如何有效又安全地提高跑步的距离呢?

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  了解你能跑多远

  

  很多人对此仍然有一些误解,跑步达到一定距离后,你会感觉到自己已经呼吸急促,双腿也迈不动了,全身的细胞都在说我要停下来。事实上,在这个时刻,我们感受到的不是基准里程的结束,而是短期极限的开始。

  

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  制定合理的训练计划

  

  当你了解自己的基准里程后,才能够按照这个标准去设定接下来的计划。就按照10%规则来进行训练。10%规则是一个训练基本原则,指不管是跑步距离、重量训练、或运动时间,每周不要增加超过10%的训练量,否则会容易出现伤病情况。

  

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  保证跑步频率稳定

  

  人体对于跑步距离也有自己的记忆。其实就像你平时背单词,大脑需要不断被刺激,经常地读出来或者高频率使用,才会记住的时间久。如果你想要跑10公里,首先要保证一段时间内跑量规律,感觉基准里程提升上来的情况下,再去针对型地提高跑量,挑战更高的里程。通过这种循序渐进的步骤,才能更好地提升你的跑步距离。

  

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  做力量训练提高耐力

  

  对于跑步者来说,力量训练是必不可少的,平时在休息的时候可以进行力量训练,来提高身体的整体耐力。核心力量对于每一位运动的人来说,都是至关重要的。在跑步这项运动中,核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用,简单的说,就是帮你跑的更稳,减少体能的多余消耗并且避免伤病。

  

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